AbsWorkout.NL
Veel mensen willen graag een mooie, platte en strakke buik. Meestal richten mensen zich dan op buikspieroefeningen, maar helaas met alleen buikspieroefeningen kom je er niet. Om zichtbare buikspieren te krijgen, heb je een lager vetpercentage nodig. Jouw sixpack is er al maar is alleen niet zichtbaar doordat er een laagje vet overheen zit. Iedereen heeft namelijk buikspieren, bij de een is het alleen meer zichtbaar dan bij de ander.
Een dieet is meestal een tijdelijke oplossing:
Een (crash) dieet is een tijdelijk oplossing, het kan handig zijn om op de korte termijn een paar kilo kwijt te raken om zo bijvoorbeeld dat ene jurkje of die broek weer aan te kunnen. Houdt er dan wel rekening mee dat die kilo’s er in een mum van tijd weer aanzitten.
Wanneer dit geen probleem voor je is zou je een crash dieet kunnen proberen maar het is veel verstandiger om op een gezonde manier af te vallen. Op die manier maak je je lichaam een stuk gezonder en zul je zien dat die kilo’s nu wel weg blijven, het duurt alleen wat langer, maar je zult er veel langer van kunnen genieten. Want uiteindelijk wil iedereen een mooi, slank en strak lichaam zonder telkens op dieet te moeten gaan. Wanneer je dit op een goede manier aanpakt, door de tips hieronder te lezen en toe te passen zul je zien dat afvallen ook op een leuke én vooral lekkere manier kan!
Effectief Afvallen met Buiksier Oefeningen - Deel 1
V-up Oefening
De V-up is een bekende oefening voor de buikspieren, met name de middelste buikspieren worden hier flink mee getraind. De uitvoering van deze oefening is zeer belangrijk. Zorg dat je deze oefening op een rustige en beheerste manier uitvoert. Belangrijk: uitademen als je omhoog komt.
Sixpack Bouwen
We leren je hoe je lichaam werkt, hoe je buikspieren in elkaar zitten en welke invloed voeding heeft op je lichaam. Voordat je met onze methode aan de slag gaat om een strakke buik te krijgen is het van belang dat je weet waarom vet zich ophoopt in de buikregio.
Stability Ball
Niet alleen je buikspieren worden bij deze oefening getraind, maar heel je core (romp;. rug, buik, taille, heup) train je met deze oefening. De dieper liggende buikspieren die de ruggengraat, bekken en de schouders met elkaar verbinden worden sterker door deze oefening.
Een Zichtbare Sixpack Krijgen - Deel 1
Een zichtbare sixpack is het doel van bijna iedere man en tegenwoordig ook steeds meer vrouwen. Een sixpack ontwikkelen wordt vaak als iets onbereikbaars gezien, maar goed nieuws! Iedereen kan een sixpack krijgen, mits je de juiste oefeningen doet en op je voeding let. Veel mensen denken dat ze door buikspieroefeningen te doen, buikvet verliezen, maar helaas is dat een fabeltje. Vet verdwijnt geleidelijk en helaas buikvet vaak pas als laatst. Dit komt doordat als mensen aankomen, dit vaak het eerst zichtbaar is rond de buik. Wanneer je wilt afvallen is dit vaak dan ook de laatste plaats waar het dan weer verdwijnt.
Wanneer je graag een mooie strakke buik wilt of wellicht zelfs een sixpack dan is het wel belangrijk dat je weet hoe het menselijk lichaam in elkaar steekt en dan met name de buikspieren. In de buikholte vind je 4 verschillende spieren: de musculus rectus (rechte buikspier), de musculus obliquus internus (binnenste schuine buikspier), de musculus obliquus externus (buitenste schuine buikspier) en de musculus transversus (dwarse buikspier).
Een andere leuke manier om aan krachttraining te doen en zichtbare buikspieren te krijgen is crossfit. Crossfit is een combinatie van fitness, gewichtheffen, atletiek en gymnastiek gecombineert in één trainingsvorm, vaak wordt dit in groepslessen georganiseerd. Tijdens zo'n training combineren ze verschillende vormen, uitvoeringen en intensiteit. Je kunt hier allerlei leuke en fijne sportkleding voor aanschaffen op.
Wil je gratis het abs workout programma ontvangen? - Inclusief recepten en oefeningen -
Effectief Afvallen met Buiksier Oefeningen - Deel 2
Kettlebell
Dit is eigenlijk een Side-plank oefening waarmee je de zijkant van je buikspieren. De side-plank is een lastige en zware oefening. Zeker als je 30 seconden of zelfs een minuut zo blijft ‘planken’
Planken
De plank is niet alleen een goede oefening voor je buikspieren maar heel je core zal er sterker van worden. Ook de dieper liggende buikspieren zullen met deze oefening getraind worden.
Hip thrust
De Hip Thrust is een goede oefening vooral voor de onderste buikspieren. Voor vrouwen die moeite hebben met oefeningen voor het onderste deel van de buikspieren is dit de perfecte oefening.
Een Zichtbare Sixpack Krijgen - Deel 2
De zichtbare spieren die men een sixpack noemt is de rechte buikspier (rectus abdominis). De vorm van je sixpack is genetisch bepaald en kan je niks aan veranderen, wel kun je de grote van je spieren veranderen door meer of minder te trainen. De sixpack dankt zijn vorm aan de tussenpezen, die tussenpezen lopen over de rechte buikspier heen, vandaar dat je losse blokjes ziet maar in feite is het een grote spier. Ook is het dus genetisch bepaalt of jij een six- of een eightpack hebt. Aan de vorm van je buikspieren kun je dus niets veranderen, maar de grootte wel!
Toch vergeten veel mensen dat wat je eet bepalend is voor de zichtbaarheid van je buikspieren. Iedereen heeft namelijk buikspieren alleen zijn ze niet altijd zichtbaar door een laagje vet. Een bekende uitspraak is daarom ook ‘abs are made in the kitchen’. Wanneer je je vetpercentage verlaagd door af te vallen of door droog te trainen na het bulken zullen je buikspieren vanzelf zichtbaar worden. Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dit houdt in dat je meer calorieën per dag verbruikt dan dat je er binnenkrijgt doormiddel van eten en drinken.
Wanneer je grote zichtbare buikspieren wilt ontwikkelen dan zijn buikspieroefeningen doen naast dat je op je voeding let erg belangrijk. Je kunt het beste verschillende soort oefeningen doen en speciale core oefeningen. Dit zijn oefeningen die niet alleen gericht zijn op je buikspieren maar op heel je romp (buik, rug, bekken), zodat je gelijkmatig sterker wordt. Vergeet ook niet op je ademhaling te letten wanneer je oefeningen doet en zorg dat je je buik aanspant tijdens het doen van de oefeningen.
Waar doe je het voor?
Strand Vakantie
Sixpack Krijgen
Meer zelfvertrouwen